После беременности и родов многих женщин начинает волновать проблема растянутого и обвисшего живота. Причина кроется в растяжении брюшных мышц и потери их тонуса. Но форму послеродового живота можно восстановить, для этого потребуются желание и время.
Способы коррекции живота
Убрать послеродовой живот можно с помощью:
- послеродового бандажа;
- регулярной физической нагрузки;
- диеты;
- процедур, оказываемых в косметологическом кабинете;
- абдоминопластики (пластическая хирургия).
Бандаж
Первое, что должна сделать женщина, настроенная на восстановление формы живота – в первые сутки после родов надеть послеродовой бандаж. Он помогает поддерживать мышцы, которые в период беременности были ослаблены, что способствует быстрому восстановлению мышечного корсета и предотвращению появления диастаза (расхождению прямых мышц на животе).
Бандаж можно выбрать в форме ленты либо в форме трусиков с высокой талией. Для того чтобы получить эффект от ношения бандажа, нужно помнить:
- бандаж в форме трусиков необходимо выбирать на размер больше того размера, который носила женщина до беременности;
- ленточный бандаж выбирается по размеру нижнего белья.
Бандаж нужно одевать в положении лежа и носить не менее 12 часов. Использовать такой метод восстановления утерянной формы живота противопоказано при наличии отеков.
Физическая нагрузка
Начинать делать физические упражнения стоит не ранее, чем через 6-8 недель после появления ребенка на свет. Подтянуть живот можно как в домашних условиях, так и посещая спортивный зал. Комплекс упражнений должен задействовать те мышцы, которые в процессе беременности и развития плода меняли свое расположение и растягивались (прямые и косые мышцы).
- Упражнение «Вакуум». Техника выполнения: женщина находится в положении лежа, живот на вдохе втягивается в себя и удерживается в таком состоянии 20-30 секунд. Делается ежедневно по 20 подходов.
- Упражнение «Планка». Положение тела такое же, как при отжиманиях от пола, но упор делается на руки, согнутые в локтях. Стоять статично, максимально втянув живот. Выполнять необходимо 15-20 подходов по 30 секунд.
- Поднимание таза. Техника выполнения: женщина находится в положении лежа на спине, ноги сгибаются в коленях с упором в пол, таз приподнимается вверх и фиксируется в таком положении на 10-15 секунд, после чего принимается исходное положение. Повторяется упражнение 20 раз.
- Упражнение «Скручивание». Техника выполнения: женщина лежит на спине, ноги согнуты в коленях параллельно полу, руки скрещены на груди, на выдохе плечи подводятся к коленям. Упражнение делается по 2 подхода по 15-20 раз.
- Упражнение «Подъем ног». Исходное положение: лежа на боку, в ходе упражнения нога поднимается под прямым углом. Выполняется по 15-20 повторов на одну сторону.
- Ходьба на месте или по пересеченной местности. Выполняется в спокойном темпе на протяжении 10-15 минут.
- Плавание (достаточно 20 минут 2 раза в неделю).
Основное правило при восстановлении мышц живота после родов с помощью физической нагрузки — не перегружать организм.
Питание
Садиться на жесткую диету для решения проблемы с животом, потерявшим форму после родов, нельзя. Правильное питание должно базироваться на следующих правилах:
- отказ от сладкого и мучного;
- отказ от жирной, острой и копченой пищи;
- отказ от алкогольных напитков;
- рацион должен быть насыщен белковой пищей и витаминами;
- дробное питание (5-6 приемов пищи маленькими порциями);
- за 20-30 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан негазированной воды.
Процедуры и операции
На сегодняшний день косметологические кабинеты для восстановления послеродового живота предлагают:
- лимфодренажный массаж;
- антицеллюлитный массаж;
- обертывание (грязевое, с морскими водорослями и морской солью).
Лимфодренажный массаж можно проводить в период кормления ребенка грудью, антицеллюлитный массаж допустимо делать только по завершении лактации.
Методы восстановления, предлагаемые косметологами, можно использовать только спустя месяц с момента рождения ребенка, то есть после завершения процесса восстановления размера матки.
Метод абдоминопластики заключается в коррекции формы живота хирургическим путем (убирается излишняя жировая масса, накопленная в период беременности на передней стенке живота, удаляется растянутая кожа). Это сложный и дорогой способ восстановления желаемого контура живота. Проводить такого рода операцию можно не ранее, чем через 6 месяцев после родов и только по завершении периода кормления ребенка грудью. Метод имеет много противопоказаний из-за послеоперационных осложнений.
Способы восстановления живота после родов разнообразны, поэтому каждая женщина может выбрать наиболее подходящие для нее. Восстановление послеродового живота – процесс долгий, он требует регулярных процедур и комплексного подхода. Видимый результат можно будет наблюдать уже после 2 месяцев работы над собой.
